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7 Dicas Para Cuidar da Pele no Home Office

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Quem não deseja ter uma pele macia, sedosa e hidratada? Aproveite o período de isolamento para redobrar os seus cuidados com a pele do rosto e do corpo. Confira 7 dicas infalíveis de skincare!

Não é porque estamos isolados em casa que devemos esquecer os cuidados com a pele. Muito pelo contrário, esse período é propício para colocar tudo em ordem e garantir a manutenção diária de cuidados com a pele do rosto e do corpo, já que temos fácil acesso aos produtos de skincare.

É nessa época também, principalmente com tantas prorrogações da quarentena, que redobramos a atenção ao nosso autoconhecimento. Reservar um tempo para se cuidar faz parte desse processo de descobertas e ainda contribui para elevar a autoestima. Foi pensando em tudo isso, que reunimos 7 dicas infalíveis para você começar agora mesmo o seu “Projeto Pele Perfeita”. Alerta spoiler: Não deixe de ler até o final, tem dica extra de skincare! 

1- Pele bonita é pele limpa  

Antes de mais nada, se você já é adepto(a) ao skincare, sabe que o primeiro passo de uma rotina de cuidados com a pele é a limpeza. Sendo assim, antes mesmo de começar a trabalhar, limpe a pele com sabonete líquido facial, próprio para o tipo da sua pele, isso ajuda a remover as impurezas e a oleosidade natural produzida durante o sono. Para não se esquecer desse passo, deixe o sabonete à sua vista, na pia do banheiro, assim quando terminar de escovar os dentes, vai criar o hábito de também limpar a pele. O sabonete facial auxiliar no tratamento anti-oleosidade é uma ótima opção para quem tem a pele mista ou oleosa. Clique aqui para conhecer a linha completa de limpeza facial.

2- Hidratação é essencial

Não é porque você não vai se mostrar em público que deve pular esta etapa. Afinal, não se esqueça que a autoestima faz parte do período de isolamento. Após limpar a pele, tonifique e use o hidratante da sua preferência, respeitando sempre as indicações do produto conforme o tipo da sua pele. Nesse momento, você também deve se dedicar ao tratamento que o(a) seu(a) dermatologista recomendou, como sérum antioxidante, vitamina C, ácidos ou antimanchas. Este passo garante que a barreira protetora da sua pele se mantenha resistente às agressões externas, como sujeira e poluição. Recomendamos o creme auxiliar na firmação da pele e o creme auxiliar no tratamento anti idade, indicados para estimulação do colágeno, clareamento da pele e manutenção da hidratação.

3- Previna-se das agressões causadas pelos raios UVA e UVB

Se enganou se você achou que ia ler um texto de cuidados com a pele sem mencionar esse produto. Chegou a vez da famosa dica do Pedro Bial: use protetor solar, já que a radiação UVA é capaz de atravessar barreiras e é uma das principais responsáveis por causar envelhecimento, alergias, manchas e câncer de pele. Use pela manhã, como último passo dos cuidados com a pele e reaplique 2 vezes ao dia. Dê preferência às versões de 30 FPS ou mais. Há versões com cor, que ajudam a garantir uma pele uniforme e adiantar os passos da maquiagem. Há opção de protetor solar próprio para controlar a oleosidade e prevenir acne, adquira a sua versão.

4- Cuide da pele do seu corpo

Além do rosto, por que não ficar com o corpo todo aveludado e hidratado? Aproveite os 3 minutos após sair do banho, (período em que a pele ainda está úmida e tem maior poder de absorção) para hidratar todo o corpo. Opte por hidratantes em creme, óleos corporais ou ainda hidratantes de banho, se você é adepta da praticidade. Hidrate as pernas, coxas, glúteos, braços e abdômen. Há ótimos cremes no mercado, indicados para combater a flacidez, redefinir a silhueta e melhorar o tônus muscular, conheça aqui!

5- Atenção às áreas mais ressecadas

Joelhos, cotovelos, virilha e axilas são áreas mais ressecadas, que costumam escurecer pelo atrito constante. Não se esqueça de hidratá-las diariamente. Opte por manteigas espessas com ativos de ureia e óleos minerais, que têm maior poder de hidratação. Seu(a) dermatologista pode te indicar fórmulas manipuladas, que clareiam, enquanto hidratam. Clique aqui!   

6- Faça o seu Dia da Beleza

Primeiramente, escolha um dia da semana para o seu ritual da beleza. Neste dia, enquanto deixa agir a sua hidratação capilar, aproveite para fazer uma esfoliação no rosto e em todo o corpo, use máscara facial, depois hidrate pés e mãos. Com fórmulas manipuladas é possível fazer um mini spa na sua casa. Se informe com o(a) seu(a) dermatologista sobre procedimentos estéticos que ajudam na renovação celular e ameniza imperfeições que possam te incomodar. Invista em limpezas de pele, peeling de cristal, filler up, microagulhamento e carboxiterapia.  

7- Hidratação de dentro pra fora

De nada adianta seguir todos os passos anteriores e não cuidar da sua saúde. Afinal, é essencial se manter hidratado(a) de dentro para fora. Beba bastante água, evite banhos muito quentes e demorados, mantenha uma alimentação equilibrada e evite exposição ao sol entre 10h e 16h. Seguindo estas recomendações, você evita queimaduras solares, manchas e doenças de pele.

Dica extra: Alguns produtos são ótimos para deixar na sua mesa de trabalho, pois vai te ajudar a lembrar de reaplicar-los durante o expediente. Deixa à sua vista:

– Água termal em spray
– Protetor solar
– Creme para as mãos
– Lip balm

A água termal é uma ótima aliada para o seu dia a dia. Além de refrescar, ajuda a manter o rosto hidratado e a repor os sais minerais perdidos durante o dia. Reaplique quantas vezes quiser, sempre que sentir necessidade.

Caso você siga todos esses cuidados e mesmo assim não obtenha resultados específicos, ou gostaria de indicações de produtos para sua pele, procure um especialista. Na Clínica Individuale temos dermatologistas especializados e um Centro de Dermatologia Estética para atender todas as suas necessidades. Clique aqui para agendar a sua consulta!
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A Dieta Cetogênica é indicada para você? Descubra!

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Um dos assuntos mais pesquisados no Google, a dieta cetogênica ajuda a emagrecer de forma rápida, utilizando como energia, a gordura acumulada no organismo.

Antes de mais nada, a dieta cetogênica é constituída por uma cardápio rico em gorduras e pobres em carboidratos, favorecendo a perda de peso de maneira rápida. Apesar do termo ser um dos assuntos da moda e estar no topo das pesquisas populares do Google, a dieta cetogênica foi criada há exatamente 99 anos. Em 1921, o médico americano Russel Wilder, criou essa dieta como alternativa para auxiliar no controle da epilepsia.

No entanto, não foi por causa disso que a dieta cetogênica ganhou fama atualmente, mas, principalmente, porque foi vista como um método eficaz de perda de peso, isso porque quando há redução da ingestão de carboidratos, o organismo usa a gordura estocada como fonte de energia, reduzindo a gordura corporal e consequentemente o peso.

Como funciona a dieta cetogênica?

Durante a dieta, o organismo entra em estado de cetose, o que acontece quando comemos muito pouco ou nenhum carboidrato. Nesse estado, o fígado quebra as gorduras em moléculas, chamadas corpos cetônicos (é por isso que a dieta leva o nome de cetogênica). Esse processo faz com que o organismo:

1-  Queime gordura (inclusive a armazenada);
2-  Aumente a saciedade;
3-  Reduza os níveis de insulina.

Alimentos permitidos na dieta cetogênica:

Os alimentos permitidos são os ricos em gorduras boas, proteínas e fibras, ao mesmo tempo em que seja baixo em nível de carboidrato. São eles:

– Carne, frango, ovos e peixe;
– Azeite, óleo de coco, manteiga e banha de porco;
– Creme de leite, queijos, leite de coco e leite de amêndoas.
– Amendoim, noz, avelã, castanha do Pará, amêndoas, manteiga de amendoim e manteiga de amêndoas.
– Morango, amora, framboesa, azeitona, abacate e coco.
– Espinafre, alface, brócolis, pepino, cebola, abobrinha, couve-flor, aspargo, chicória, repolho, couve e pimentão.
– Linhaça, chia e girassol.

Alimentos não indicados na dieta cetogênica:

– Arroz, macarrão, milho, cereais, aveia e amido de milho.
– Feijão, soja, ervilha, lentilha e grão de bico.
– Farinha de trigo, pão e torradas.
– Batata inglesa, batata doce, inhame, mandioca e mandioquinha.
– Bolos, doces, biscoitos, chocolate, bala e sorvete.
– Açúcar refinado e açúcar mascavo.
– Leite e achocolatado em pó.
– Bebidas alcoólicas.

Agora que você já sabe o conceito, como funciona e quais são os alimentos permitidos e proibidos na dieta cetogênica, vamos falar sobre as razões que te levaram a ler esse artigo: Quais são as indicações da dieta cetogênica? Será que ela é indicada pra você?

A dieta cetogênica é indicada para quem precisa acelerar a perda de peso, por conta da alta quantidade de gordura que é queimada. Se você está acima do peso, tem altas taxas de gordura abdominal, altos níveis de triglicérides, de colesterol, está com pré-diabetes ou tem doses elevadas de açúcar no sangue, a dieta cetogênica é indicada pra você.

Lembrando que é de extrema importância consultar o médico antes de iniciar qualquer dieta, inclusive a cetogênica, uma vez que também tem contraindicações. Durante a consulta, será feita uma análise detalhada do seu metabolismo, levando em conta sua idade, medidas, sexo, altura e prática de exercícios físicos. Através disso, o médico, nutrólogo ou nutricionista será capaz de avaliar a quantidade máxima de carboidratos que você pode consumir por dia com o objetivo de emagrecer.

Contraindicações da dieta cetogênica

A dieta cetogênica é contraindicada para crianças, adolescentes, pessoas com mais de 65 anos, gestantes e lactantes. Também não devem fazer pessoas portadoras de diabetes, baixo peso ou com histórico de doenças no fígado, rins, doenças cardiovasculares, pedra na vesícula ou quem esteja fazendo tratamento à base de cortisona.

Lembrando que há exceções e tudo deve ser acompanhado pelo médico, nutrólogo ou nutricionista.

Se você quer perder peso ou iniciar um estilo de vida saudável, o Programa de Emagrecimento Individuale pode te ajudar. Clique aqui e conheça os 10 motivos pra você iniciar o programa hoje mesmo.

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Dieta ou uma Nova Disciplina Alimentar?

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A dieta indicada pelo médico, ajuda a perder peso mais rápido, enquanto a reeducação alimentar é uma mudança de estilo de vida. Saiba os benefícios e como fazer!

Dieta dos gladiadores, dieta sirtfood (aquela que fez a cantora Adele perder 45kg), dieta da Bela Adormecida, dieta cetogênica, dieta detox ou a famosa dieta low carb… Apesar de cada dieta ser designada para objetivos e necessidades diferentes, todas elas têm um ponto em comum: possuem prazo de validade.

Ao mesmo tempo, apesar da dieta garantir a perda de peso de maneira instantânea, a chance de recuperar os quilos eliminados em pouco tempo é altíssima, além do risco de não fornecer toda a quantidade diária de nutrientes que uma pessoa precisa para se manter ativo e saudável.

Por essa razão, quem quer adotar um estilo de vida saudável a médio e longo prazos opta pela reeducação alimentar, que consiste em consumir os alimentos de forma inteligente e saudável, sem passar fome e sem se privar do que gosta de comer. Dessa forma, é possível aliar a boa alimentação à prática de atividades físicas. Logo, a perda de peso acontece de maneira prazerosa e gradual, ao contrário das dietas radicais, que requer muitos sacrifícios.

Mas afinal, quais são os benefícios da reeducação alimentar?

– Ganho de energia e disposição física;
– Diminuição de gordura corporal e circunferência da cintura;
– Melhora da imunidade e do metabolismo;
– Aumento do índice de massa magra corporal;
– Com o organismo saudável, diminuem as chances de desenvolver doenças;
– Melhora da imagem, confiança e autoestima;

Opa, já quero! O que eu preciso fazer?

Enquanto isso, separamos 8 super dicas para você começar já a sua reeducação alimentar:

Antes de mais nada, é necessário readequar a sua alimentação. Para isso é fundamental agendar uma consulta com o nutricionista, que vai organizar um plano alimentar personalizado, baseado nos seus horários, na quantidade de calorias que você precisa ingerir por dia e também no seu biotipo.

1- No lugar de frituras, opte por proteínas assadas, cozidas ou grelhadas;
2- Adicione verduras e legumes nas principais refeições;
3- Substitua carboidratos simples (arroz branco, massas, biscoito e pães) por carboidratos complexos (versão integral);
4- Beba no mínimo 2 litros de água por dia;
5- Se alimente de 3 em 3 horas e não pule nenhum refeição;
6- Dedique ao menos 3 dias da semana para fazer 1 hora de exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bike, jump, dança e etc).
7- Resista aos doces! Escolha sempre frutas no intervalo das refeições;
8- Coma devagar e mastigue muito bem os alimentos.

Importante ressaltar que é antes de mais nada é necessário passar em avaliação com o nutricionista, que vai indicar a dieta ou plano de reeducação alimentar baseados na sua estrutura física e objetivos.

Se você planeja emagrecer de forma saudável e duradoura, o Programa de Emagrecimento Individuale pode te ajudar. Clique aqui e conheça todos os benefícios que preparamos exclusivamente para você!

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O que é Soroterapia? Conheça os Benefícios!

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Kim Kardashian, Rihanna, Madonna… a próxima pode ser você! Conheça os benefícios da Soroterapia – coquetel da beleza que ajuda no emagrecimento, TPM e imunidade.

Queridinha das famosas internacionais, a Soroterapia (ou vitamin drip) é um procedimento estético que promove uma série de benefícios. A técnica surgiu há alguns anos no exterior e aos poucos está se instalando aqui no Brasil.

O tratamento varia conforme as necessidades do paciente, ao mesmo tempo, pode ajudar principalmente mulheres que sofrem com mudanças hormonais constantes, ou pessoas que estão em fase de emagrecimento.

Antes de mais nada, a Soroterapia é um shot de vitaminas na veia, composto por uma série de nutrientes, vitaminas, oligoelementos, sais minerais, aminoácidos, anti-homotóxicos, antioxidantes, entre outros.

Ao oferecer essas substâncias de forma concentrada ao organismo, preenche-se os espaços passíveis de deficiência, eliminando a inadequada absorção de nutrientes. Diferentemente do que ocorre na ingestão via oral, em que há perdas ao longo do processo digestivo.

Quais são os benefícios da Soroterapia?

– Aumento da imunidade;
– Promove mais energia e disposição;
– Redução de cólicas e TPM;
– Melhora do aspecto da pele;

Como funciona a Soroterapia?

Após acompanhamento prévio, o médico indica o coquetel que mais tem a ver com as necessidades do paciente no momento. E, então, a dose é injetada na veia, de forma lenta (entre 30 minutos e 1 hora), enquanto o paciente relaxa em uma poltrona reclinável e ambiente bem confortável.

Qual é a composição da Soroterapia?

Há uma série de substâncias que podem ser receitadas. Normalmente o organismo já as produz, mas por causa de fatores externos, o corpo não consegue repor de maneira adequada. 

De acordo com estudos, a aplicação via intravenosa chega a ser até 80% mais eficiente do que a ingestão via oral. Confira abaixo algumas substâncias que são usadas na Soroterapia:

Aminoácidos (HMB, leucina e lisina, L-carnitina) – Reforça a imunidade, auxilia na perda de gordura e promove aumento de massa muscular. 

Antioxidantes (vitamina C, resveratrol e aminoácido glutationa) – Evita danos às células e traz mais energia e bem-estar.

Minerais (zinco, magnésio e selênio) – Ajuda a fortalecer pele, cabelos, unhas e melhora o humor e a imunidade. 

Vitaminas do complexo B (B1, B2, B12 e PQQ) – Ajuda a combater os radicais livres e aumentar a energia. 

Indicações da Soroterapia:

A soroterapia é indicada para quem deseja desintoxicar o organismo, assim também como prevenir doenças e ajudar quem passa pelo processo de emagrecimento, já que pode haver carências de vitaminas, justamente pela redução e alteração na rotina de alimentação.

Em síntese, as fórmulas ajudam a aumentar a imunidade e contém vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo. No processo de emagrecimento Por outro lado, quem está anêmico ou é vegano também costuma se beneficiar da técnica, uma vez que recebe doses concentradas de ferro e vitaminas do complexo B.

Quem pode fazer Soroterapia?

Para submeter-se ao tratamento, antes de mais nada, é preciso ter acima de 18 anos e passar por uma avaliação prévia com o médico. 

Através de uma boa anamnese e realização de exames, é possível identificar deficiências nutricionais, e então, o médico define, junto com o paciente, o tipo de suplementação necessária. 

Para obter resultados satisfatórios, é indicado ao menos 5 sessões, realizadas uma vez por semana.

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Se você tem interesse em conhecer ou tiver alguma dúvida sobre a técnica, temos à disposição uma equipe multidisciplinar, treinada para solucionar todas as suas dúvidas.

Clique aqui e mande a sua mensagem agora mesmo para o nosso whatsapp.

Estamos na Av. Indianópolis, 281 – Moema, zona Sul de São Paulo. Venha conhecer a nossa sala de Soroterapia!

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13 Truques Para Não Abandonar a Dieta

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Quantas vezes você já começou uma dieta e desistiu no meio do caminho? Com simples mudanças de hábitos é possível emagrecer. Confira 13 truques incríveis para nunca mais abandonar a sua dieta!

Iniciar uma nova dieta pode ser estimulante nos primeiros dias, porém, é muito fácil cair em tentações. Depois de cometer um deslize aqui e ali, o mais comum é pensar em largar tudo e abandonar a dieta. A boa notícia é que nem tudo está perdido. Com simples mudanças de hábitos é possível reverter essa situação e tornar o processo de emagrecimento agradável e duradouro.

A seguir, confira 13 truques certeiros para virar agora mesmo esse jogo a seu favor. Alerta spoiler: Com essas dicas você nunca mais vai abandonar nenhuma dieta.

1- Cultive o mindset de lembranças do bem!

Primeiramente, pense em todos os hábitos saudáveis que você já conquistou. Lembre-se da sua satisfação ao ver que os números da balança diminuíram, lembre-se de como você se sente bem dentro daquela calça que não te servia mais. Esse tipo de pensamento ajuda a perceber que você é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente! 

2- Não declare guerra à dieta!

É claro que manter o foco nos seus objetivos é essencial no processo de emagrecimento, no entanto, encarar a dieta como algo restritivo pode colocar tudo a perder. Dessa forma, não recuse convites ou deixe de consumir aquele alimento que você tanto gosta. Em uma alimentação saudável há sim diversidade e opções saborosas, o importante é prestar atenção na dosagem. Converse com o seu nutricionista, peça para incluir pequenas porções dos alimentos que gosta no seu dia a dia.

3- Recordações que servem de aprendizado!

Você já parou para pensar quantas vezes começou e logo em seguida abandonou as suas dietas? Você não vai querer que essa seja mais uma tentativa mal sucedida, né!? Faça um balanço mental de todas as vezes que isso aconteceu, dos deslizes que cometeu, enfim, dos motivos que levaram a cometer esses deslizes… já que não deu certo, pelo menos os erros do passado servem de aprendizado.

4- “Querido diário, hoje no almoço eu comi panqueca integral!”

A dica aqui é anotar tudo que você coloca dentro do seu organismo. Faça o seu Diário do Emagrecimento! Anote os horários, refeições, quantos quilos já eliminou, dias que realizou exercícios, quais as dificuldades enfrentadas, como conseguiu superá-las, assim como, suas falhas e conquistas. Com o diário, fica muito mais fácil visualizar e acompanhar o seu progresso, bem como identificar os fatores que precisa melhorar. 

5- Faça as pazes com a sua consciência!

Não se culpe se você cometer um deslize de vez em quando, afinal, é uma nova rotina e requer tempo para se adaptar, o importante é não tornar isso algo frequente. Se todos os dias você sair da dieta e extrapolar as calorias consumidas, vai levar ainda mais tempo para visualizar os seus resultados. Exagerou? Não faça disso uma desculpa! Retome imediatamente a dieta na próxima refeição e se esforce para não acontecer novamente. 

6- Antes bem acompanhado do que só!

Compartilhar experiências com pessoas que estejam passando pela mesma situação que você, pode ser muito divertido. Chame seus amigos para treinar, para compartilhar uma refeição saudável, para andar de bicicleta ou fazer uma caminhada (usando máscara, é claro!). Frequente lugares ou grupos online em que possa encontrar pessoas com os mesmos objetivos que os seus.

7- Amigos, amigos… dieta à parte!

Assim como política, futebol e religião, alimentação também virou um tema que divide muitas opiniões atualmente. Se os seus amigos ou familiares não compartilham da mesma ideia que você, respeite, mas continue firme com o seu propósito. Afinal, não tem problema se você sair e pedir um pedaço de pizza de espinafre, enquanto eles escolhem de calabresa. Assim também como não há problema se eles bebem cerveja e você fica na sua água gaseificada. Não há problema também em fazer pedidos especiais ao garçom. Você apenas estará sendo fiel consigo mesmo e será inspiração aos que estão ao seu redor.

8- Marmitar virou moda!

Foi-se o tempo em que levar marmita era considerado deselegante. Antes de mais nada, compre uma bolsa térmica e carregue as suas próprias refeições. Há utensílios coloridos, neutros, cleans, fashionistas, opção é o que não falta. Se não tem tempo de fazer, congele as refeições e leve ao trabalho, faculdade, viagens ou passeios em que não há opções saudáveis. Isso tudo é válido, ainda mais que você saberá a procedência do alimento.

9- Adapte-se aos fatores externos!

Chuva, muito frio, muito sol… Quem nunca deu uma destas desculpas para faltar ao treino? São fatores que não dependem de nós, imagina se você faltasse ao trabalho com a mesma frequência que falta à academia? Já teria sido “demitido” há muito tempo. Brincadeiras à parte, a dica aqui é adaptar-se! Se você não gosta de sair no frio, compre um jump ou esteira e treine no seu quarto. Por outro lado, se o que te incomoda é o calor, instale um ar condicionado e treine em casa. Use esses recursos como motivação para não desistir!

10- Afaste tentações da sua dieta!

Quando for ao supermercado, faça escolhas saudáveis e não traga para casa alimentos que possam despertar sua vontade de comer compulsivamente. Visite somente as sessões de Frutas, Legumes e Verduras (FLV), Orgânicos, Congelados, Sementes e Proteínas. Se mora com mais alguém, peça para não comer na sua frente ou te mostrar as guloseimas, pelo menos até você aprender a resistir. 

11- Enciclopédia saudável da dieta!

Leia livros e artigos, assista a séries e documentários sobre alimentação saudável e pesquise sobre o excesso de açúcar no organismo. Quanto mais informado você estiver, mais vai pensar antes de levar determinado alimento para dentro do seu organismo. Aprenda a fazer uma visão raio-x dos produtos, por exemplo, quando visualizar uma latinha de refrigerante, imagine a quantidade de açúcar que tem lá dentro. Depois, imagine as consequências disso no seu organismo.

12- Descubra novas fontes de prazer!

Se antes você descontava todo o seu estresse na comida, agora vai descontar em que? Exercícios diários são essenciais para descontar as suas energias e aumentar o nível de serotonina, que é o hormônio da felicidade. Seja yoga, meditação, dança, aulas de jump, pilates, boxe, muay thai ou simplesmente uma caminhada. Descubra a atividade física que mais tem a ver com você.

13- Vibre a cada meta conquistada!

E por último, mas não menos importante, comemore cada resultado positivo. Subiu na balança e perdeu peso? Comemore! Entrou naquela calça jeans que não servia mais? Comemore! Perdeu medidas na cintura? Comemore! Mas atenção, não vale comemorar com comida. Ao invés disso, dance em frente ao espelho, tome um banho demorado, se arrume, se perfume, tire várias selfies e ame a si mesmo!

E aí, gostou das dicas? Encaminhe aos seus amigos! Temos certeza que assim como você, eles também querem saber como nunca mais abandonar a dieta.

Aproveite e conheça o Programa de Emagrecimento Individuale, que auxilia na perda de peso saudável e progressiva, com resultados visíveis de dentro para fora. Clique aqui!

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Tipos de Massagens para Afinar a Cintura

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Você sabia que a circunferência da sua cintura pode indicar risco de desenvolver doenças? Além de exercícios e alimentação, há vários tipos de massagens para afinar a sua cintura.

Que mulher não quer desfilar por aí com uma cintura fina e esbanjar beleza e sensualidade?

Lógico que você não precisa ter uma cintura de pilão para fazer isso, afinal, esse é o padrão de beleza estereotipado das mulheres (que é muito cruel na realidade). Mas, na vida real, as coisas não são bem por aí… Você sabia que a medida da sua cintura também diz sobre o estado de saúde? 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a circunferência da cintura igual ou superior a 94cm em homens e 80cm em mulheres indica risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão, diabetes tipo II, trombose e até câncer. O risco se deve à existência de uma grande quantidade de gordura próxima ao coração.

Antes de mais, aprenda a medir a sua circunferência abdominal:

Posicione a fita métrica na sua cintura, na altura do umbigo, depois respire fundo e solte o ar. Nesse momento toma nota dos centímetros indicados na fita.

Agora vamos aos resultados:

Para as mulheres o ideal é até 80 cm. Entre 80 e 88 cm, há risco moderado e acima de 88cm, alto risco. Para os homens, o ideal é até 94 cm, entre 94 e 102cm o risco é moderado, acima de 102cm, alto risco de desenvolver doenças cardiovasculares. 

A essa altura, você já deve estar desesperado(a) e pensando em várias alternativas para reduzir as suas medidas, acertamos!?

A boa notícia (sim, temos uma boa notícia diante desse cenário desafiador) é que existem várias técnicas eficazes para te ajudar a atingir os 80cm (no caso das mulheres) e os 94cm (no caso dos homens).  

Juntamente com a mudança de hábitos, manter uma alimentação equilibrada, beber no mínimo 2 litros de água por dia, fazer exercícios físicos e tudo mais, há massagens e procedimentos estéticos que ajudam a agilizar esse processo e ainda, a relaxar o corpo e a mente.

Confira a seguir:

Massagem modeladora

Essa massagem utiliza técnicas manuais com movimentos profundos, que ajudam a quebrar moléculas da gordura localizada e a diminuir a circunferência da cintura. Além disso, atua melhorando a circulação vascular periférica e o metabolismo local, eliminando toxinas que contribuem para a retenção de líquidos. 

A massagem modeladora ainda tem poder antioxidante, visto que melhora o retorno venoso, aumenta a produção de ATP em 500%, o transporte de aminoácidos e proteínas, o tônus muscular e ainda atua na regeneração celular. 

Os resultados começam a surgir geralmente após 6-8 sessões, onde se observa que a gordura tornou-se mais maleável e melhor distribuída no organismo.

Durante o tratamento é essencial seguir todos os protocolos de emagrecimento, como dieta equilibrada e exercícios para acelerar o metabolismo e ajudar o corpo a eliminar essas gorduras. 

Drenagem linfática

Aposta na drenagem linfática para a finar a cintura! É uma técnica de massagem que estimula o sistema linfático a trabalhar de forma rápida, movimentando a linfa até os gânglios linfáticos.

A principal função da drenagem linfática é acelerar o processo de retirada dos líquidos acumulados entre as células, bem como, regenerar os tecidos, combater celulite, diminuir gordura localizada e melhorar a ação anti-inflamatória do organismo.

A drenagem pode ser feita de dois modos: manual ou por aparelhos.

Na técnica manual, a esteticista faz movimentos em círculos com as mãos e o polegar, pressionando pontos estratégicos do corpo.

Por aparelhos, a drenagem é feita através de um sistema inteligente de computador que infla e desinfla uma espécie de bolsa, atuando na redução das linfas.

Em ambos os processos já é possível perceber diminuição do inchaço, mas o ideal é fazer entre 5 a 10 sessões para obter resultados duradouros. Clique aqui e conheça também a drenagem método Renata França. 

Power Shape

É um tratamento não invasivo para afinar a cintura, que combina três técnicas diferentes: sucção a vácuo, radiofrequência e lipocavitação.

O calor emitido pela radiofrequência permite que a pele fique firme e uniforme e, associado à sucção, reposiciona e remodela a área tratada. Além disso, esse processo aumenta a permeação dos cosméticos que podem ser aplicados na sequência para melhor aproveitamento do procedimento.

As demais técnicas auxiliam na eliminação de gordura e na produção de colágeno e elastina. Quando a gordura é atingida pelas técnicas do tratamento, ela é metabolizada, transformada em outras substâncias — como ácido graxo e glicerol — e eliminada organicamente pelo corpo.

Além da circunferência na cintura, o power shape ajuda a reduzir celulite, gordura localizada de outras regiões e flacidez. 

Lipoescultura gessada

A finalidade da lipoescultura gessada é desintoxicar o corpo, que acontece pelo acúmulo excessivo de água entre as células, deixando o corpo naturalmente inchado.

Primeiramente é realizada uma esfoliação para melhor absorção, na sequência, são aplicados produtos ortomolecures: aminoácidos, vitaminas, oligoelementos, fitoterápicos, proteínas e minerais. Posteriormente vem a argila verde envolta com plástico filme. Esses ativos já são presentes em nosso organismo, mas muitas vezes não temos a quantidade necessária.

Massagem turbinada

Baseada em princípios da terapia chinesa, essa técnica, que também é manual, é realizada com o auxílio de um rolo, coberto por ventosa de borrachas e também com aplicação de géis e estimulantes. Trata-se de uma massagem localizada, com movimentos intensos, rápidos e repetitivos, que ativam a circulação, trabalhando a gordura localizada e eliminando toxinas. 

A massagem turbinada possui diversos benefícios estéticos e fisiológicos, dentre eles: favorece a circulação sanguínea, melhora a oxigenação das células, promove a redução de medidas, auxilia o bom funcionamento intestinal e assim como a drenagem, elimina toxinas através do estímulo dos gânglios linfáticos.

Magic touch detox

Essa técnica é muito cobiçada no mundo dos famosos, sendo aprovada pela Sabrina Sato, Vera Viel, Fernanda Souza, Tania Kalil e Juliana Alves.

A sessão oscila entre momentos de relaxamento total e energia. Começa com uma esfoliação, que desintoxica a pele, depois começa o ultrassom de alta potência, em seguida uma massagem modeladora composta por ativos diuréticos e termogênicos e por fim é aplicado o peeling e a manta térmica. 

Dessa forma, a técnica contribui para estimular a redução de medidas da circunferência abdominal, eliminação de líquidos que causam inchaço, além das toxinas retidas no organismo. Os resultados são geralmente observados assim que a paciente finaliza a sessão. 

A quebra de gordura ocorre através do processo de ultrassom de alta potência que ajuda a romper a membrana dos adipócitos, somada a ação dos princípios ativos de efeito diurético e ainda termogênicos, que potencializam os resultados. 

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Todas essas técnicas devem ser realizadas por esteticistas ou fisioterapeutas especializados em dermato funcional.

Aqui na Clínica Individuale, realizamos todos esses procedimentos e muito mais!
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9 Erros Que Não te Deixam Emagrecer

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Mais da metade dos brasileiros está acima do peso. A maioria afirma que tenta fazer de tudo para emagrecer, mas não consegue. O motivo pode ser muito mais simples do que você imagina: Conheça 9 erros que te atrapalham de chegar ao peso ideal.

Se você chegou até esse texto é porque está tentando emagrecer, certo? Boa parte das pessoas que fazem dieta e passam pelo processo de emagrecimento relata uma série de frustrações: o peso continua o mesmo, a barriga continua saliente e/ou não nota redução das medidas. É a partir daí que vem o perigo, pois ou a pessoa abandona a dieta ou começa a adotar dietas radicais para ver os resultados acontecerem.

Antes de mais nada, é importante enfatizar que os resultados da perda de peso saudável não são percebidos do dia para a noite. Os resultados são progressivos, visíveis pouco a pouco e você deve aproveitar esses estímulos para comemorar e manter-se firme na conquista dos seus objetivos.

Pensando nisso, no post de hoje, selecionamos os 9 erros mais comuns que atrapalham a sua luta contra a balança e não te deixam emagrecer. Pegue papel e caneta, afinal, temos certeza de que você não quer continuar cometendo os mesmos erros, né!?

1-  Fazer poucas refeições

Pular as principais refeições, principalmente o café da manhã não ajuda a perder peso. Ao ficar muito tempo sem comer o seu metabolismo irá desacelerar e o acúmulo de gordura no organismo será ainda maior. Alimente-se de forma equilibrada a cada 3 horas, mesmo que seja em pouca quantidade.

2- Abolir os doces da sua dieta

Apesar da abstinência de doces contribuir para a perda de peso, não é indicada totalmente porque será muito difícil manter essa restrição. A solução é incluir alimentos com baixos percentuais de gordura, como chocolates 80% cacau, que além de auxiliar na vontade de comer doces, ainda possuem substâncias que contribuem para o bom funcionando do organismo.

3- Dormir com fome

Ir pra cama com a sensação de barriga vazia, fará com que você consuma mais alimentos durante o café da manhã, além de aumentar as chances de hipoglicemia noturna ou matinal. Prepare lanches leves, sucos naturais, frutas ou iogurte para comer até 2 horas antes de dormir. 

4- Esquecer da dieta aos finais de semana

Muitos fazem o “dia do lixo” exatamente no fim de semana, momento em que estamos mais relaxados, a rotina muda e acabamos esquecendo da dieta. Estudos comprovam que quanto mais você ingere carboidratos, mais o seu cérebro pede por ele. Então, maneire a alimentação também aos sábados e domingos. Aprecie com moderação!

5- Se deixar levar pelos benefícios anunciados nas embalagens

Embalagens com as expressões “light”, “alto teor de fibras”, “menor gorduras saturadas”, “sem adição de açúcar” e outras são feitas para fisgar o consumidor. Fique atento à expressão % VD, que indica a quantidade de porção que contém determinado alimento. Atente-se também aos termos que se referem a tipos de açúcar. São eles: glicose, frutose, maltose e dextrose.

6- Subir na balança com muita frequência

Se pesar na balança todos os dias é um hábito que gera muita frustração. Tenha em mente que o peso real da balança pode ser afetado por diversas razões do dia a dia, como, variação do ciclo menstrual, retenção de líquido, intestino preso ou até mesmo massa muscular aumentada de início de treino. Subir na balança uma vez por semana é o suficiente.

7- Não comer a quantidade necessária de fibras

O consumo adequado de fibras é essencial para fazer o intestino trabalhar com regularidade, além de que a fibra retarda a absorção de gordura, mantém os níveis de açúcar controlados e gera sensação de saciedade. Inclua os seguintes alimentos diariamente na sua dieta: arroz, aveia, verduras, legumes, frutas com casca e grãos integrais em geral.

8- Comer em excesso (mesmo se forem alimentos saudáveis)

Se permitir exagerar na dose por ser alimentos saudáveis também é um erro que não te deixa emagrecer. Maneire nas doses, opte por porções individuais de frutas, que por mais que sejam saudáveis, algumas contém altas doses de carboidratos.

9- Não ter orientação profissional

É um perigo fazer aquelas dietas milagrosas de internet ou recomendadas por amigos. Você não sabe, mas pode até provocar o efeito inverso e te deixar doente. É de extrema importância buscar auxílio de profissionais especializados, apenas eles poderão te avaliar clinicamente e indicar opções saudáveis para você atingir o seu objetivo.

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Aqui na Clínica Individuale contamos com várias especialidades médicas, trabalhando de maneira multidisciplinar para ajudar os pacientes a obterem mais qualidade de vida através da perda de peso saudável e progressiva.

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Por que Sempre “Estou com Fome”?

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A vontade constante de comer pode ser causada por uma dieta rica em carboidratos, estresse, ansiedade ou até problemas de saúde. Descubra o que pode ser e aprenda a controlar a sua fome!

Sentir fome é normal, significa que o organismo precisa de mais energia e nutrientes para dar conta de todas as atividades diárias. Mas, e se você é daqueles que sente fome o tempo todo e o seu humor varia conforme o apetite? Saiba que o excesso de fome pode acontecer por diversas razões, seja nutricionais, fisiológicas ou psicológicas.

A fome fisiológica é aquela sentida nos horários das refeições, que na maioria das vezes faz o nosso estômago “roncar” e pode ser saciada com qualquer alimento. Por outro lado, o apetite emocional tende a causar desejos de alimentos específicos e saborosos, como pizza, sorvete e chocolate, por exemplo. Sem contar o fato de que quanto mais se consome, mais a pessoa sentirá vontade de comer. Esse círculo vicioso muitas vezes causa arrependimento e consequências negativas, como aumento de peso, excesso de gordura corporal e maiores chances de desenvolver doenças cardiovasculares.

Confira a seguir, 10 fatores que podem ser os responsáveis pelo seu excesso de fome. Posteriormente, reunimos várias dicas que vão te ajudar a controlar essa compulsão.   

1- Excesso de Carboidratos Refinados

Antes de mais nada, açúcar e farinha branca provocam aumento do apetite pouco tempo após se alimentar. Isso porque esses alimentos aumentam imediatamente a glicemia, fazendo com o que o corpo libere muita insulina para baixar os níveis de açúcar. Em síntese, a fome aparece logo em seguida.

2-  Desidratação

Do mesmo modo, a falta de água no organismo é confundida muitas vezes com sensação de fome. Fique atento aos sinais que indicam desidratação: pele ressecada, lábios rachados, cabelo quebradiço e urina muito amarela.

3- Falta de Proteína na Dieta

Os músculos são a maior reserva de proteínas do corpo, por isso é fundamental incluí-las na dieta. Segundo a Asbran – Associação Brasileira de Nutrição, uma dieta pobre em proteínas prejudica o funcionamento do sistema digestivo, gerando um ciclo vicioso por vontade de carboidrato.

4- Se distrair durante as refeições

Assistir tv, ler ou mexer no celular durante as refeições atrapalha o envio dos sinais de saciedade do intestino ao cérebro. Sem contar que a tendência é comer mais rápido, sem mastigar adequadamente os alimentos.

5- Consumo Insuficiente de Fibras

Frutas, verduras e legumes são constituídos por fibras, que prolongam a digestão e consequentemente a sensação de saciedade. Dessa forma, a carência de fibras resulta em alterações do hábito intestinal e descontrole do apetite e da glicemia. 

6- Estresse e Privação do Sono

Estar constantemente estressado, ansioso ou não dormir o suficiente causa alterações hormonais que levam à sensação de fome. Isso porque a falta de sono eleva a produção de grelina e cortisol, hormônios que desempenham papel fundamental no controle da fome.

7- Doenças do Sistema Endócrino

Diabetes e hipertireoidismo causam alterações no metabolismo que aumentam o apetite. No caso do diabetes, o açúcar no sangue está sempre elevado, pois as células não conseguem captá-la para produzir energia. Por outro lado, no hipertireoidismo, a fome surge como forma de estimular o consumo de alimentos para gerar mais energia e manter o metabolismo elevado. 

8- Ficar sem Comer ou Pular Refeições

Hábitos como ficar muito tempo sem comer ou pular refeições, principalmente o café da manhã, contribuem para sentir muita fome ao longo do dia. Logo, ao ser privado de energia, o organismo aciona um mecanismo que favorece a compulsão alimentar.

9- Medicamentos

Antidepressivos, corticoides, anticoncepcionais e remédios para controlar diabetes e pressão arterial também podem ser os responsáveis pelo excesso de fome. Essas classes de medicamentos podem influenciar a produção de alguns hormônios, facilitar a retenção de líquidos ou reduzir o metabolismo.

10- Stress e Ansiedade

Por outro lado, a fome emocional nunca pede um prato de salada, mas sim comidas hipercalóricas e pobres em nutrientes. Esse desejo compulsivo está ligado a sentimentos de culpa, baixa autoestima, insatisfação, frustração e remorso. A comida funciona como uma válvula de escape para superar as sensações negativas.

-> Dicas Para Controlar o Excesso de Fome: 

– Evite alimentos ricos em açúcar (bolos, biscoitos, balas, sorvetes);

– Invista em fontes de carboidratos complexos (arroz e pão integrais, batata doce e mandioquinha);

– Aumente o consumo de fibras (farelo de trigo, aveia, verduras, legumes, frutas com casca e bagaço, sementes de chia, linhaça e gergelim).

– Inclua alimentos com proteína nas refeições (ovos, carnes, peixes, frango e queijos).

– Consuma gorduras boas (azeite de oliva extravirgem, castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, sementes de chia, linhaça, gergelim e peixes como sardinha, atum e salmão);

– Pratique atividade física (ajuda a liberar endorfina, o hormônio que promove sensação de bem-estar);

– Ingira ao menos 30ml de água por kg corporal. Tome um copo com água quando sentir que a sua fome não é fisiológica;

– Mastigue devagar os alimentos, se concentrando em pequenas garfadas e aproveitando o sabor dos alimentos.

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Se os sintomas persistirem mesmo após essas mudanças de hábitos, é importante consultar um endocrinologista para avaliar a fundo possíveis alterações hormonais ou a presença de alguma doença.

Caso a sua fome seja de origem emocional, sessões com terapeuta são uma ótima aliada para te ensinar a identificar os gatilhos da sua fome e aprender a usá-las a seu favor.

Nossa clínica é composta por profissionais altamente qualificados e treinados para te auxiliar a perder peso de maneira saudável. Conheça o Programa de Emagrecimento Individuale. Clique aqui e agende agora mesmo a sua consulta!

O que Comer Antes e Depois do Treino?

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Frango, ovo e batata doce são alimentos indispensáveis na geladeira de quem treina, mas qual é a melhor maneira de consumi-los? Tire todas as suas dúvidas sobre o que você deve comer antes e depois do treino!

Uma das maiores dúvidas de quem faz exercícios físicos é: “O que comer antes e depois do treino?”. A resposta varia conforme a rotina, objetivo e horário de treino de cada pessoa, mas de modo geral há várias dicas e recomendações para te ajudar a escolher os melhores alimentos e turbinar ainda mais o seu desempenho.

Antes de mais nada, é importante entender que: tudo que é ingerido pelo nosso organismo ou serve de fonte de energia para as células ou é armazenado como gordura no tecido subcutâneo. Além disso, a alimentação pode tanto ser uma aliada na queima de gordura e ganho de massa magra, quanto também fazer com que o organismo perca essa massa muscular e armazene ainda mais gordura (algo que não queremos que aconteça).

Para ter controle sobre o seu corpo e melhorar ainda mais o seu desempenho, você precisa seguir uma dieta regrada antes e depois do treino. Isso vai garantir que os exercícios trarão os resultados desejados e não prejudique o seu rendimento a longo prazo. Mas, afinal, quais são os alimentos recomendados no pré-treino?

Independente do tipo de exercício (aeróbico ou musculação) é essencial consumir carboidratos antes do treino. Para quem treina de manhã cedo, vale um suco concentrado, como suco de laranja ou de uva integral. Caso os exercícios sejam a noite, o melhor é reforçar o lanche da tarde, como pão integral, banana com aveia ou batata-doce cozida. 

Opções Para Comer ANTES do Treino (Carboidratos para FORNECER energia)

– Carboidratos complexos: arroz e pão integral, biscoito de arroz, tapioca;
– Tubérculos: batata-doce, mandioca e mandioquinha;
– Frutas in natura ou sucos: laranja, banana, melancia, pêssego, uva, abacate, morango;
– Vitamina de leite com aveia e fruta.

-> Acompanhe com proteína magra: ovo, queijo, atum, frango ou peito de peru.

->  Evite (Alimentos que tornam o processo digestivo lento): fibras, carne vermelha, oleaginosas e gordura (manteiga, óleos e creme de leite).

Já treinou? Agora é hora de repor a energia gasta e fornecer proteína para manter a massa muscular. De preferência faça uma refeição completa (almoço ou jantar), como por exemplo, arroz integral, atum e folhas verdes ou sanduíche de frango com alface e tomate. 

Opções Para Comer DEPOIS do Treino (Carboidratos + proteína para REPOR energia)

– Arroz ou macarrão integral com uma carne magra + salada de folhas + legumes;
– Sanduíche de pão integral com frango desfiado, tomate e agrião;
– Tapioca com atum + salada;
– Omelete com queijo e legumes; 
– Iogurte desnatado ou zero gorduras com aveia e uma fruta;

Todas as refeições devem ser ingeridas cerca de uma hora antes e até uma hora após os treinos.

Enfim, agora que você já sabe o que comer antes e depois do treino tudo vai ficar mais fácil e você vai conseguir um melhor desempenho e resultados ainda melhores a curto e longo prazo. 
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Nossa clínica conta com uma equipe multidisciplinar focada na perda de peso saudável pelo Programa de Emagrecimento Individuale. O programa é totalmente individualizado.

Contamos com as especialidades de Nutrição Clínica, Nutrição Funcional, Nutrição Comportamental, Nutrição Esportiva e Suplementação Esportiva.

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Aplicação de Enzimas Associada a Tratamentos Estéticos (Intradermoterapia)

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Elaborada com enzimas que promovem a quebra das células de gordura, a intradermoterapia auxilia na redução da gordura localizada do abdômen, glúteos, culote, pernas e flancos.

Uma rotina de dieta balanceada e exercícios físicos é o segredo para manter o corpo em forma. Mas, às vezes, precisamos de uma força extra para eliminar aqueles pneuzinhos que tanto incomodam. É nesse caso que entra a intradermoterapia ou mesoterapia, popularmente conhecida como “aplicação de enzimas”.

A intradermoterapia consiste na aplicação de injeções de enzimas de proteínas que promovem efeito lipolítico, ou seja, são responsáveis por acelerar o metabolismo e facilitar a quebra da gordura estocada dentro das células. Dessa forma, a gordura é eliminada facilmente pelo organismo, através do suor, fezes ou urina. 

Além de eliminar a gordura localizada, a aplicação de enzimas também é indicada no tratamento da celulite, estrias, rejuvenescimento facial e calvície. Assim também como pessoas que perderam peso e lidam com excesso de pele, elas podem se beneficiar do tratamento, uma vez que os componentes das enzimas ajudam a reduzir a flacidez.

– Como Funciona a Aplicação de Enzimas?

Inicialmente, são aplicadas injeções com microagulhas bem finas e curtas nas regiões que mais acumulam gordura e são difíceis de eliminar, como abdômen, glúteos, flancos, culote, pernas e até regiões menores, como a papada e gordura na axila. A aplicação de enzimas é uma técnica que não costuma doer, sendo bem tolerada pelos pacientes, pois há anestésico na própria substância.

– As Enzimas são Compostas por Quais Substâncias?

Antes de mais nada, há vários tipos de enzimas que variam conforme indicação e local da aplicação. São constituídas por: vitaminas e minerais (como xantina, cafeína, derivados do girassol e da alcachofra), hormônios (como a tiroxina e calcitonina), extrato de ervas medicinais ou medicamentos prescritos pelo médico.  

– Aplicação Subcutânea x Intramuscular:

A aplicação de enzimas pode ser feita por 2 modos: a primeira é a injeção subcutânea, que atinge a camada mais superficial da pele e é aplicada diretamente na região onde deseja eliminar a gordura localizada.
A segunda é via intramuscular, que atinge a camada mais profunda da pele, para que os componentes possam agir de forma precisa nas células adiposas (aquelas que armazenam gordura). Ela é aplicada na região glútea e visa a eliminação do peso corporal. (Clique aqui e conheça mais sobre cada modalidade).

– Quantas Sessões são Necessárias Para Ver os Resultados?

A quantidade de sessões da aplicação de enzimas varia conforme indicação de cada paciente, de modo geral, o tratamento dura entre 1 e 3 meses. Normalmente são indicadas entre 5 a 20 sessões para gordura localizada. Já o intervalo para cada aplicação varia entre 5 a 7 dias.
Um dos benefícios da intradermoterapia é o seu rápido efeito. Isso ocorre porque as agulhas levam os medicamentos exatamente aos locais a serem tratados, promovendo a perda da gordura localizada, com resultados podendo ser observados já na primeira semana.

– Quais são os Benefícios da Intradermoterapia?

– Diminui a gordura localizada, flacidez, celulite e estrias;
– Acelera o metabolismo e a perda de peso;
– Melhora a circulação sanguínea;
– Ajuda a definir e contornar corpo;
– Hidrata e melhora o aspecto da pele.  

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Nosso Centro Estético é equipado com instalações de última geração e profissionais altamente qualificados para te atender de maneira personalizada. Trabalhamos com pacotes mesclados de Aplicação de Enzimas para tratamento de gordura localizada, flacidez, celulites, estrias e aceleramento metabólico.

Clique aqui para conversar com os nossos consultores e conhecer os nossos planos.

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