Por que Sempre “Estou com Fome”?

A vontade constante de comer pode ser causada por uma dieta rica em carboidratos, estresse, ansiedade ou até problemas de saúde. Descubra o que pode ser e aprenda a controlar a sua fome!

Sentir fome é normal, significa que o organismo precisa de mais energia e nutrientes para dar conta de todas as atividades diárias. Mas, e se você é daqueles que sente fome o tempo todo e o seu humor varia conforme o apetite? Saiba que o excesso de fome pode acontecer por diversas razões, seja nutricionais, fisiológicas ou psicológicas.

A fome fisiológica é aquela sentida nos horários das refeições, que na maioria das vezes faz o nosso estômago “roncar” e pode ser saciada com qualquer alimento. Por outro lado, o apetite emocional tende a causar desejos de alimentos específicos e saborosos, como pizza, sorvete e chocolate, por exemplo. Sem contar o fato de que quanto mais se consome, mais a pessoa sentirá vontade de comer. Esse círculo vicioso muitas vezes causa arrependimento e consequências negativas, como aumento de peso, excesso de gordura corporal e maiores chances de desenvolver doenças cardiovasculares.

Confira a seguir, 10 fatores que podem ser os responsáveis pelo seu excesso de fome. Posteriormente, reunimos várias dicas que vão te ajudar a controlar essa compulsão.   

1- Excesso de Carboidratos Refinados

Antes de mais nada, açúcar e farinha branca provocam aumento do apetite pouco tempo após se alimentar. Isso porque esses alimentos aumentam imediatamente a glicemia, fazendo com o que o corpo libere muita insulina para baixar os níveis de açúcar. Em síntese, a fome aparece logo em seguida.

2-  Desidratação

Do mesmo modo, a falta de água no organismo é confundida muitas vezes com sensação de fome. Fique atento aos sinais que indicam desidratação: pele ressecada, lábios rachados, cabelo quebradiço e urina muito amarela.

3- Falta de Proteína na Dieta

Os músculos são a maior reserva de proteínas do corpo, por isso é fundamental incluí-las na dieta. Segundo a Asbran – Associação Brasileira de Nutrição, uma dieta pobre em proteínas prejudica o funcionamento do sistema digestivo, gerando um ciclo vicioso por vontade de carboidrato.

4- Se distrair durante as refeições

Assistir tv, ler ou mexer no celular durante as refeições atrapalha o envio dos sinais de saciedade do intestino ao cérebro. Sem contar que a tendência é comer mais rápido, sem mastigar adequadamente os alimentos.

5- Consumo Insuficiente de Fibras

Frutas, verduras e legumes são constituídos por fibras, que prolongam a digestão e consequentemente a sensação de saciedade. Dessa forma, a carência de fibras resulta em alterações do hábito intestinal e descontrole do apetite e da glicemia. 

6- Estresse e Privação do Sono

Estar constantemente estressado, ansioso ou não dormir o suficiente causa alterações hormonais que levam à sensação de fome. Isso porque a falta de sono eleva a produção de grelina e cortisol, hormônios que desempenham papel fundamental no controle da fome.

7- Doenças do Sistema Endócrino

Diabetes e hipertireoidismo causam alterações no metabolismo que aumentam o apetite. No caso do diabetes, o açúcar no sangue está sempre elevado, pois as células não conseguem captá-la para produzir energia. Por outro lado, no hipertireoidismo, a fome surge como forma de estimular o consumo de alimentos para gerar mais energia e manter o metabolismo elevado. 

8- Ficar sem Comer ou Pular Refeições

Hábitos como ficar muito tempo sem comer ou pular refeições, principalmente o café da manhã, contribuem para sentir muita fome ao longo do dia. Logo, ao ser privado de energia, o organismo aciona um mecanismo que favorece a compulsão alimentar.

9- Medicamentos

Antidepressivos, corticoides, anticoncepcionais e remédios para controlar diabetes e pressão arterial também podem ser os responsáveis pelo excesso de fome. Essas classes de medicamentos podem influenciar a produção de alguns hormônios, facilitar a retenção de líquidos ou reduzir o metabolismo.

10- Stress e Ansiedade

Por outro lado, a fome emocional nunca pede um prato de salada, mas sim comidas hipercalóricas e pobres em nutrientes. Esse desejo compulsivo está ligado a sentimentos de culpa, baixa autoestima, insatisfação, frustração e remorso. A comida funciona como uma válvula de escape para superar as sensações negativas.

-> Dicas Para Controlar o Excesso de Fome: 

Evite alimentos ricos em açúcar (bolos, biscoitos, balas, sorvetes);

Invista em fontes de carboidratos complexos (arroz e pão integrais, batata doce e mandioquinha);

Aumente o consumo de fibras (farelo de trigo, aveia, verduras, legumes, frutas com casca e bagaço, sementes de chia, linhaça e gergelim).

Inclua alimentos com proteína nas refeições (ovos, carnes, peixes, frango e queijos).

Consuma gorduras boas (azeite de oliva extravirgem, castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, sementes de chia, linhaça, gergelim e peixes como sardinha, atum e salmão);

Pratique atividade física (ajuda a liberar endorfina, o hormônio que promove sensação de bem-estar);

Ingira ao menos 30ml de água por kg corporal. Tome um copo com água quando sentir que a sua fome não é fisiológica;

Mastigue devagar os alimentos, se concentrando em pequenas garfadas e aproveitando o sabor dos alimentos.

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Se os sintomas persistirem mesmo após essas mudanças de hábitos, é importante consultar um endocrinologista para avaliar a fundo possíveis alterações hormonais ou a presença de alguma doença.

Caso a sua fome seja de origem emocional, sessões com terapeuta são uma ótima aliada para te ensinar a identificar os gatilhos da sua fome e aprender a usá-las a seu favor.

Nossa clínica é composta por profissionais altamente qualificados e treinados para te auxiliar a perder peso de maneira saudável. Conheça o Programa de Emagrecimento Individuale. Clique aqui e agende agora mesmo a sua consulta!

Mindset: O que é e Como Pode te Ajudar?

Muito se ouve falar sobre Mindset, mas você sabe o que significa e como usá-lo a seu favor? Conheça 10 técnicas que vão te ajudar no processo de emagrecimento.

Ao pé da letra, “mind” significa mente e “set” configuração, ou seja, Configuração da Mente. Do mesmo modo, Programação Mental também é outra expressão usada.

Apesar de várias nomenclaturas, o conceito é o mesmo: Mindset significa o conjunto de pensamentos e crenças que existe dentro da nossa mente e que determina como nos sentimos e nos comportamos.

Em síntese, imagine se a sua mente fosse um celular, o Mindset seria o sistema operacional que determina como ele vai funcionar. Assim, é o software que está programado para reagir conforme as experiências vividas.

O Mindset é dividido em dois tipos: Fixo e de Crescimento.

Mindset Fixo:

É o tipo de mentalidade presente nas pessoas que acreditam que o talento é o único responsável pelo sucesso, ou você nasce com ele, ou não tem. Elas passam o seu tempo documentando seu talento ou inteligência ao invés de desenvolvê-los. Por exemplo, quando alguém diz que uma pessoa desenha muito bem porque nasceu com esse dom, ou ainda um poliglota que aprende porque tem facilidade.

Mindset de Crescimento:

É a mentalidade das pessoas que acreditam que as habilidades podem ser aprendidas por esforço e dedicação. Elas defendem que o talento, seja artístico ou intelectual, depende de empenho e determinação. A vantagem dessa mentalidade é que se permite errar e reaprender, contribuindo para a conquista de um objetivo.

É através desse apetite voraz por conhecimento, que o Mindset define técnicas eficazes para a vida como um todo, e que devem ser aplicadas também por quem passa pelo processo de emagrecimento. Conheça 10 técnicas pra manter o mindset positivo e superar obstáculos mentais:

1- Mude os seus objetivos

Evidente que o seu objetivo é perder peso, mas que tal mudá-lo. A partir de agora a sua meta é ter uma vida mais saudável: mudar hábitos ruins, melhorar a sua rotina, ter mais saúde e sentir-se bem consigo mesmo. O emagrecimento será uma consequência.  

2- Pense positivo

Se aproxime de pessoas positivas e não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Um ambiente leve, agradável e encorajador é um dos segredos para manter o foco.

3- Recompensa x Punição

Abandone o hábito de pensar que comida é recompensa e exercício é punição. A alimentação serve para nutrir e fortalecer o corpo e a mente. As atividades físicas geram hormônios do bem-estar e te garante ânimo e disposição.

4- Respire

Se concentrar na respiração ajuda a reduzir o estresse. Deite de costas com as pernas estendidas, coloque uma mão no seu estômago e a outra no peito. Respire pelo nariz por 4 segundos, segure por 2” e expire pela boca por 6”.

5- Faça uma pausa

Não imponha metas ou prazos rigorosos que te causarão ansiedade. Concentre-se em alcançar objetivos que são possíveis dentro da sua rotina. Se você melhorar 1% a cada dia, ao final de um ano será 365% melhor do que quando iniciou.

6- Encontre um hobby

A atividade física deve ser uma atividade divertida. Se você não gosta de academia, que tal conhecer pontos interessantes no seu bairro, ir até o parque de bicicleta, brincar com os seus sobrinhos ou dançar sua música preferida?

7- A imaginação é o espelho da alma

Se veja daqui a 4, 5, 6 meses ou 1 ano com o corpo que deseja. Pense em você feliz se olhando no espelho, provando aquela roupa que sempre quis usar e se divertindo totalmente a vontade com o seu corpo na praia.

8- Crie um plano de ação

Planeje na véspera as suas refeições saudáveis e a rotina de exercícios. Prepare frutas secas, vegetais ou barras de cereais para driblar aquela vontade típica de comer doce ou besteira fora de hora.

9- Pratique o Mindset do bem

Ao longo da vida aprendemos a sentir orgulho ou culpa por cada escolha que fazemos, tratando a comida como o termômetro das nossas emoções. Priorize escolhas saudáveis, pense nos benefícios a longo prazo e em sentir boas emoções assim que terminar cada refeição.

10-  Mantenha-se no controle

Baixe um app no celular pra controlar o seu peso, alimentação, exercícios e pensamentos. Faça da sua saúde uma prioridade, a decisão de se entregar aos problemas ou superá-los está 100% nas suas mãos.

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Essas informações são baseadas no nosso Programa de Emagrecimento, que conta com uma equipe multidisciplinar focada em ajudar pacientes que desejam conquistar um estilo de vida saudável.

As sessões com o nosso terapeuta são o diferencial do Programa. Você vai aprender a identificar os gatilhos que te impedem de emagrecer e principalmente a controlar o seu corpo através da mente. As sessões são realizadas em nossa clínica, com metas e objetivos preestabelecidos, te auxiliando na perda de peso progressiva e melhora dos hábitos alimentares.

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