A vontade constante de comer pode ser causada por uma dieta rica em carboidratos, estresse, ansiedade ou até problemas de saúde. Descubra o que pode ser e aprenda a controlar a sua fome!
Sentir fome é normal, significa que o organismo precisa de mais energia e nutrientes para dar conta de todas as atividades diárias. Mas, e se você é daqueles que sente fome o tempo todo e o seu humor varia conforme o apetite? Saiba que o excesso de fome pode acontecer por diversas razões, seja nutricionais, fisiológicas ou psicológicas.
A fome fisiológica é aquela sentida nos horários das refeições, que na maioria das vezes faz o nosso estômago “roncar” e pode ser saciada com qualquer alimento. Por outro lado, o apetite emocional tende a causar desejos de alimentos específicos e saborosos, como pizza, sorvete e chocolate, por exemplo. Sem contar o fato de que quanto mais se consome, mais a pessoa sentirá vontade de comer. Esse círculo vicioso muitas vezes causa arrependimento e consequências negativas, como aumento de peso, excesso de gordura corporal e maiores chances de desenvolver doenças cardiovasculares.
Confira a seguir, 10 fatores que podem ser os responsáveis pelo seu excesso de fome. Posteriormente, reunimos várias dicas que vão te ajudar a controlar essa compulsão.
1- Excesso de Carboidratos Refinados
Antes de mais nada, açúcar e farinha branca provocam aumento do apetite pouco tempo após se alimentar. Isso porque esses alimentos aumentam imediatamente a glicemia, fazendo com o que o corpo libere muita insulina para baixar os níveis de açúcar. Em síntese, a fome aparece logo em seguida.
2- Desidratação
Do mesmo modo, a falta de água no organismo é confundida muitas vezes com sensação de fome. Fique atento aos sinais que indicam desidratação: pele ressecada, lábios rachados, cabelo quebradiço e urina muito amarela.
3- Falta de Proteína na Dieta
Os músculos são a maior reserva de proteínas do corpo, por isso é fundamental incluí-las na dieta. Segundo a Asbran – Associação Brasileira de Nutrição, uma dieta pobre em proteínas prejudica o funcionamento do sistema digestivo, gerando um ciclo vicioso por vontade de carboidrato.
4- Se distrair durante as refeições
Assistir tv, ler ou mexer no celular durante as refeições atrapalha o envio dos sinais de saciedade do intestino ao cérebro. Sem contar que a tendência é comer mais rápido, sem mastigar adequadamente os alimentos.
5- Consumo Insuficiente de Fibras
Frutas, verduras e legumes são constituídos por fibras, que prolongam a digestão e consequentemente a sensação de saciedade. Dessa forma, a carência de fibras resulta em alterações do hábito intestinal e descontrole do apetite e da glicemia.
6- Estresse e Privação do Sono
Estar constantemente estressado, ansioso ou não dormir o suficiente causa alterações hormonais que levam à sensação de fome. Isso porque a falta de sono eleva a produção de grelina e cortisol, hormônios que desempenham papel fundamental no controle da fome.
7- Doenças do Sistema Endócrino
Diabetes e hipertireoidismo causam alterações no metabolismo que aumentam o apetite. No caso do diabetes, o açúcar no sangue está sempre elevado, pois as células não conseguem captá-la para produzir energia. Por outro lado, no hipertireoidismo, a fome surge como forma de estimular o consumo de alimentos para gerar mais energia e manter o metabolismo elevado.
8- Ficar sem Comer ou Pular Refeições
Hábitos como ficar muito tempo sem comer ou pular refeições, principalmente o café da manhã, contribuem para sentir muita fome ao longo do dia. Logo, ao ser privado de energia, o organismo aciona um mecanismo que favorece a compulsão alimentar.
9- Medicamentos
Antidepressivos, corticoides, anticoncepcionais e remédios para controlar diabetes e pressão arterial também podem ser os responsáveis pelo excesso de fome. Essas classes de medicamentos podem influenciar a produção de alguns hormônios, facilitar a retenção de líquidos ou reduzir o metabolismo.
10- Stress e Ansiedade
Por outro lado, a fome emocional nunca pede um prato de salada, mas sim comidas hipercalóricas e pobres em nutrientes. Esse desejo compulsivo está ligado a sentimentos de culpa, baixa autoestima, insatisfação, frustração e remorso. A comida funciona como uma válvula de escape para superar as sensações negativas.
-> Dicas Para Controlar o Excesso de Fome:
– Evite alimentos ricos em açúcar (bolos, biscoitos, balas, sorvetes);
– Invista em fontes de carboidratos complexos (arroz e pão integrais, batata doce e mandioquinha);
– Aumente o consumo de fibras (farelo de trigo, aveia, verduras, legumes, frutas com casca e bagaço, sementes de chia, linhaça e gergelim).
– Inclua alimentos com proteína nas refeições (ovos, carnes, peixes, frango e queijos).
– Consuma gorduras boas (azeite de oliva extravirgem, castanhas, nozes, amêndoas, amendoim, sementes de chia, linhaça, gergelim e peixes como sardinha, atum e salmão);
– Pratique atividade física (ajuda a liberar endorfina, o hormônio que promove sensação de bem-estar);
– Ingira ao menos 30ml de água por kg corporal. Tome um copo com água quando sentir que a sua fome não é fisiológica;
– Mastigue devagar os alimentos, se concentrando em pequenas garfadas e aproveitando o sabor dos alimentos.
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Se os sintomas persistirem mesmo após essas mudanças de hábitos, é importante consultar um endocrinologista para avaliar a fundo possíveis alterações hormonais ou a presença de alguma doença.
Caso a sua fome seja de origem emocional, sessões com terapeuta são uma ótima aliada para te ensinar a identificar os gatilhos da sua fome e aprender a usá-las a seu favor.
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