Quantas vezes você já começou uma dieta e desistiu no meio do caminho? Com simples mudanças de hábitos é possível emagrecer. Confira 13 truques incríveis para nunca mais abandonar a sua dieta!
Iniciar uma nova dieta pode ser estimulante nos primeiros dias, porém, é muito fácil cair em tentações. Depois de cometer um deslize aqui e ali, o mais comum é pensar em largar tudo e abandonar a dieta. A boa notícia é que nem tudo está perdido. Com simples mudanças de hábitos é possível reverter essa situação e tornar o processo de emagrecimento agradável e duradouro.
A seguir, confira 13 truques certeiros para virar agora mesmo esse jogo a seu favor. Alerta spoiler: Com essas dicas você nunca mais vai abandonar nenhuma dieta.
1- Cultive o mindset de lembranças do bem!
Primeiramente, pense em todos os hábitos saudáveis que você já conquistou. Lembre-se da sua satisfação ao ver que os números da balança diminuíram, lembre-se de como você se sente bem dentro daquela calça que não te servia mais. Esse tipo de pensamento ajuda a perceber que você é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente!
2- Não declare guerra à dieta!
É claro que manter o foco nos seus objetivos é essencial no processo de emagrecimento, no entanto, encarar a dieta como algo restritivo pode colocar tudo a perder. Dessa forma, não recuse convites ou deixe de consumir aquele alimento que você tanto gosta. Em uma alimentação saudável há sim diversidade e opções saborosas, o importante é prestar atenção na dosagem. Converse com o seu nutricionista, peça para incluir pequenas porções dos alimentos que gosta no seu dia a dia.
3- Recordações que servem de aprendizado!
Você já parou para pensar quantas vezes começou e logo em seguida abandonou as suas dietas? Você não vai querer que essa seja mais uma tentativa mal sucedida, né!? Faça um balanço mental de todas as vezes que isso aconteceu, dos deslizes que cometeu, enfim, dos motivos que levaram a cometer esses deslizes… já que não deu certo, pelo menos os erros do passado servem de aprendizado.
4- “Querido diário, hoje no almoço eu comi panqueca integral!”
A dica aqui é anotar tudo que você coloca dentro do seu organismo. Faça o seu Diário do Emagrecimento! Anote os horários, refeições, quantos quilos já eliminou, dias que realizou exercícios, quais as dificuldades enfrentadas, como conseguiu superá-las, assim como, suas falhas e conquistas. Com o diário, fica muito mais fácil visualizar e acompanhar o seu progresso, bem como identificar os fatores que precisa melhorar.
5- Faça as pazes com a sua consciência!
Não se culpe se você cometer um deslize de vez em quando, afinal, é uma nova rotina e requer tempo para se adaptar, o importante é não tornar isso algo frequente. Se todos os dias você sair da dieta e extrapolar as calorias consumidas, vai levar ainda mais tempo para visualizar os seus resultados. Exagerou? Não faça disso uma desculpa! Retome imediatamente a dieta na próxima refeição e se esforce para não acontecer novamente.
6- Antes bem acompanhado do que só!
Compartilhar experiências com pessoas que estejam passando pela mesma situação que você, pode ser muito divertido. Chame seus amigos para treinar, para compartilhar uma refeição saudável, para andar de bicicleta ou fazer uma caminhada (usando máscara, é claro!). Frequente lugares ou grupos online em que possa encontrar pessoas com os mesmos objetivos que os seus.
7- Amigos, amigos… dieta à parte!
Assim como política, futebol e religião, alimentação também virou um tema que divide muitas opiniões atualmente. Se os seus amigos ou familiares não compartilham da mesma ideia que você, respeite, mas continue firme com o seu propósito. Afinal, não tem problema se você sair e pedir um pedaço de pizza de espinafre, enquanto eles escolhem de calabresa. Assim também como não há problema se eles bebem cerveja e você fica na sua água gaseificada. Não há problema também em fazer pedidos especiais ao garçom. Você apenas estará sendo fiel consigo mesmo e será inspiração aos que estão ao seu redor.
8- Marmitar virou moda!
Foi-se o tempo em que levar marmita era considerado deselegante. Antes de mais nada, compre uma bolsa térmica e carregue as suas próprias refeições. Há utensílios coloridos, neutros, cleans, fashionistas, opção é o que não falta. Se não tem tempo de fazer, congele as refeições e leve ao trabalho, faculdade, viagens ou passeios em que não há opções saudáveis. Isso tudo é válido, ainda mais que você saberá a procedência do alimento.
9- Adapte-se aos fatores externos!
Chuva, muito frio, muito sol… Quem nunca deu uma destas desculpas para faltar ao treino? São fatores que não dependem de nós, imagina se você faltasse ao trabalho com a mesma frequência que falta à academia? Já teria sido “demitido” há muito tempo. Brincadeiras à parte, a dica aqui é adaptar-se! Se você não gosta de sair no frio, compre um jump ou esteira e treine no seu quarto. Por outro lado, se o que te incomoda é o calor, instale um ar condicionado e treine em casa. Use esses recursos como motivação para não desistir!
10- Afaste tentações da sua dieta!
Quando for ao supermercado, faça escolhas saudáveis e não traga para casa alimentos que possam despertar sua vontade de comer compulsivamente. Visite somente as sessões de Frutas, Legumes e Verduras (FLV), Orgânicos, Congelados, Sementes e Proteínas. Se mora com mais alguém, peça para não comer na sua frente ou te mostrar as guloseimas, pelo menos até você aprender a resistir.
11- Enciclopédia saudável da dieta!
Leia livros e artigos, assista a séries e documentários sobre alimentação saudável e pesquise sobre o excesso de açúcar no organismo. Quanto mais informado você estiver, mais vai pensar antes de levar determinado alimento para dentro do seu organismo. Aprenda a fazer uma visão raio-x dos produtos, por exemplo, quando visualizar uma latinha de refrigerante, imagine a quantidade de açúcar que tem lá dentro. Depois, imagine as consequências disso no seu organismo.
12- Descubra novas fontes de prazer!
Se antes você descontava todo o seu estresse na comida, agora vai descontar em que? Exercícios diários são essenciais para descontar as suas energias e aumentar o nível de serotonina, que é o hormônio da felicidade. Seja yoga, meditação, dança, aulas de jump, pilates, boxe, muay thai ou simplesmente uma caminhada. Descubra a atividade física que mais tem a ver com você.
13- Vibre a cada meta conquistada!
E por último, mas não menos importante, comemore cada resultado positivo. Subiu na balança e perdeu peso? Comemore! Entrou naquela calça jeans que não servia mais? Comemore! Perdeu medidas na cintura? Comemore! Mas atenção, não vale comemorar com comida. Ao invés disso, dance em frente ao espelho, tome um banho demorado, se arrume, se perfume, tire várias selfies e ame a si mesmo!
E aí, gostou das dicas? Encaminhe aos seus amigos! Temos certeza que assim como você, eles também querem saber como nunca mais abandonar a dieta.
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