Tag: programa de emagrecimento

Muito se ouve falar sobre Mindset, mas você sabe o que significa e como usá-lo a seu favor? Conheça 10 técnicas que vão te ajudar no processo de emagrecimento.

Ao pé da letra, “mind” significa mente e “set” configuração, ou seja, Configuração da Mente. Do mesmo modo, Programação Mental também é outra expressão usada.

Apesar de várias nomenclaturas, o conceito é o mesmo: Mindset significa o conjunto de pensamentos e crenças que existe dentro da nossa mente e que determina como nos sentimos e nos comportamos.

Em síntese, imagine se a sua mente fosse um celular, o Mindset seria o sistema operacional que determina como ele vai funcionar. Assim, é o software que está programado para reagir conforme as experiências vividas.

O Mindset é dividido em dois tipos: Fixo e de Crescimento.

Mindset Fixo:

É o tipo de mentalidade presente nas pessoas que acreditam que o talento é o único responsável pelo sucesso, ou você nasce com ele, ou não tem. Elas passam o seu tempo documentando seu talento ou inteligência ao invés de desenvolvê-los. Por exemplo, quando alguém diz que uma pessoa desenha muito bem porque nasceu com esse dom, ou ainda um poliglota que aprende porque tem facilidade.

Mindset de Crescimento:

É a mentalidade das pessoas que acreditam que as habilidades podem ser aprendidas por esforço e dedicação. Elas defendem que o talento, seja artístico ou intelectual, depende de empenho e determinação. A vantagem dessa mentalidade é que se permite errar e reaprender, contribuindo para a conquista de um objetivo.

É através desse apetite voraz por conhecimento, que o Mindset define técnicas eficazes para a vida como um todo, e que devem ser aplicadas também por quem passa pelo processo de emagrecimento. Conheça 10 técnicas pra manter o mindset positivo e superar obstáculos mentais:

1- Mude os seus objetivos

Evidente que o seu objetivo é perder peso, mas que tal mudá-lo. A partir de agora a sua meta é ter uma vida mais saudável: mudar hábitos ruins, melhorar a sua rotina, ter mais saúde e sentir-se bem consigo mesmo. O emagrecimento será uma consequência.  

2- Pense positivo

Se aproxime de pessoas positivas e não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Um ambiente leve, agradável e encorajador é um dos segredos para manter o foco.

3- Recompensa x Punição

Abandone o hábito de pensar que comida é recompensa e exercício é punição. A alimentação serve para nutrir e fortalecer o corpo e a mente. As atividades físicas geram hormônios do bem-estar e te garante ânimo e disposição.

4- Respire

Se concentrar na respiração ajuda a reduzir o estresse. Deite de costas com as pernas estendidas, coloque uma mão no seu estômago e a outra no peito. Respire pelo nariz por 4 segundos, segure por 2” e expire pela boca por 6”.

5- Faça uma pausa

Não imponha metas ou prazos rigorosos que te causarão ansiedade. Concentre-se em alcançar objetivos que são possíveis dentro da sua rotina. Se você melhorar 1% a cada dia, ao final de um ano será 365% melhor do que quando iniciou.

6- Encontre um hobby

A atividade física deve ser uma atividade divertida. Se você não gosta de academia, que tal conhecer pontos interessantes no seu bairro, ir até o parque de bicicleta, brincar com os seus sobrinhos ou dançar sua música preferida?

7- A imaginação é o espelho da alma

Se veja daqui a 4, 5, 6 meses ou 1 ano com o corpo que deseja. Pense em você feliz se olhando no espelho, provando aquela roupa que sempre quis usar e se divertindo totalmente a vontade com o seu corpo na praia.

8- Crie um plano de ação

Planeje na véspera as suas refeições saudáveis e a rotina de exercícios. Prepare frutas secas, vegetais ou barras de cereais para driblar aquela vontade típica de comer doce ou besteira fora de hora.

9- Pratique o Mindset do bem

Ao longo da vida aprendemos a sentir orgulho ou culpa por cada escolha que fazemos, tratando a comida como o termômetro das nossas emoções. Priorize escolhas saudáveis, pense nos benefícios a longo prazo e em sentir boas emoções assim que terminar cada refeição.

10-  Mantenha-se no controle

Baixe um app no celular pra controlar o seu peso, alimentação, exercícios e pensamentos. Faça da sua saúde uma prioridade, a decisão de se entregar aos problemas ou superá-los está 100% nas suas mãos.

_____________

Essas informações são baseadas no nosso Programa de Emagrecimento, que conta com uma equipe multidisciplinar focada em ajudar pacientes que desejam conquistar um estilo de vida saudável.

As sessões com o nosso terapeuta são o diferencial do Programa. Você vai aprender a identificar os gatilhos que te impedem de emagrecer e principalmente a controlar o seu corpo através da mente. As sessões são realizadas em nossa clínica, com metas e objetivos preestabelecidos, te auxiliando na perda de peso progressiva e melhora dos hábitos alimentares.