“Você já está um tempo sem treinar, então decide se matricular na academia. No primeiro treino de membro inferior, sai com as pernas bambas e tremendo…” Será que essa situação é familiar para você?
Antes de ficar assustado(a), saiba que é mais comum do que você imagina, sentir aquela tremedeira nas pernas depois de um longo e exaustivo treino de membro inferior, independente do seu sexo, idade ou condicionamento físico.
Se isso já aconteceu com você, se algum amigo já comentou ou se simplesmente você tem curiosidade em saber, então fique ligado(a). No artigo de hoje, vamos explicar exatamente o porquê essa tremedeira acontece!
Por que os músculos tremem?
A princípio, os tremores musculares são causados por uma série de fatores. Durante a atividade física, os músculos diminuem e se alongam naturalmente, causando exaustão, e, consequentemente, contrações involuntárias, que causam a tremedeira.
Existem alguns fatores que contribuem para aumentar essa tremedeira, como falta de força nos músculos, no caso de iniciantes, que estão usando maior carga do que o corpo consegue suportar. Mas não se engane, conforme dito no início do post, a situação também pode acontecer até com os mais experientes, como é o caso da modelo fisiculturista, Gracyanne Barbosa, que mostra sua tremedeira nas pernas, durante exercício intenso, num famoso vídeo da internet.
Nesse processo de overtraining, a tremedeira está associada ao enorme esforço e ao fato de estarem provocando microlesões em praticamente todas as fibras musculares, que ativam o processo de hipertrofia muscular.
Em resumo, os seus músculos terão mais probabilidade de tremerem quando você:
– Aumenta a intensidade do seu treino;
– Se exercita muito tempo sem fazer pausas;
– Se alimenta inadequadamente;
– Está com baixos níveis de açúcar no sangue;
– Não se hidratou o suficiente.
Como prevenir tremores musculares:
Agora que você já sabe como os músculos trabalham durante o exercício e porquê acontecem esses tremores, fica até instintivo saber como evitá-los.
Primeiramente, o recomendado é manter-se hidratado(a) e bem alimentado(a) antes do treino. Nossa dica é depois de terminar este texto, ler o artigo “O que comer antes e depois do treino”, com dicas eficientes e práticas sobre alimentação fitness.
Do mesmo modo, é essencial fazer pausas entre as séries, procure alternar os grupos musculares, como, por exemplo, se você fez uma série de anterior da coxa, descanse, depois faça a série de posterior da coxa, descanse, e vá alternando. O personal trainer ou treinador físico pode te ajudar!
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