Frango, ovo e batata doce são alimentos indispensáveis na geladeira de quem treina, mas qual é a melhor maneira de consumi-los? Tire todas as suas dúvidas sobre o que você deve comer antes e depois do treino!
Uma das maiores dúvidas de quem faz exercícios físicos é: “O que comer antes e depois do treino?”. A resposta varia conforme a rotina, objetivo e horário de treino de cada pessoa, mas de modo geral há várias dicas e recomendações para te ajudar a escolher os melhores alimentos e turbinar ainda mais o seu desempenho.
Antes de mais nada, é importante entender que: tudo que é ingerido pelo nosso organismo ou serve de fonte de energia para as células ou é armazenado como gordura no tecido subcutâneo. Além disso, a alimentação pode tanto ser uma aliada na queima de gordura e ganho de massa magra, quanto também fazer com que o organismo perca essa massa muscular e armazene ainda mais gordura (algo que não queremos que aconteça).
Para ter controle sobre o seu corpo e melhorar ainda mais o seu desempenho, você precisa seguir uma dieta regrada antes e depois do treino. Isso vai garantir que os exercícios trarão os resultados desejados e não prejudique o seu rendimento a longo prazo. Mas, afinal, quais são os alimentos recomendados no pré-treino?
Independente do tipo de exercício (aeróbico ou musculação) é essencial consumir carboidratos antes do treino. Para quem treina de manhã cedo, vale um suco concentrado, como suco de laranja ou de uva integral. Caso os exercícios sejam a noite, o melhor é reforçar o lanche da tarde, como pão integral, banana com aveia ou batata-doce cozida.
Opções Para Comer ANTES do Treino (Carboidratos para FORNECER energia)
– Carboidratos complexos: arroz e pão integral, biscoito de arroz, tapioca;
– Tubérculos: batata-doce, mandioca e mandioquinha;
– Frutas in natura ou sucos: laranja, banana, melancia, pêssego, uva, abacate, morango;
– Vitamina de leite com aveia e fruta.
-> Acompanhe com proteína magra: ovo, queijo, atum, frango ou peito de peru.
-> Evite (Alimentos que tornam o processo digestivo lento): fibras, carne vermelha, oleaginosas e gordura (manteiga, óleos e creme de leite).
Já treinou? Agora é hora de repor a energia gasta e fornecer proteína para manter a massa muscular. De preferência faça uma refeição completa (almoço ou jantar), como por exemplo, arroz integral, atum e folhas verdes ou sanduíche de frango com alface e tomate.
Opções Para Comer DEPOIS do Treino (Carboidratos + proteína para REPOR energia)
– Arroz ou macarrão integral com uma carne magra + salada de folhas + legumes;
– Sanduíche de pão integral com frango desfiado, tomate e agrião;
– Tapioca com atum + salada;
– Omelete com queijo e legumes;
– Iogurte desnatado ou zero gorduras com aveia e uma fruta;
Todas as refeições devem ser ingeridas cerca de uma hora antes e até uma hora após os treinos.
Enfim, agora que você já sabe o que comer antes e depois do treino tudo vai ficar mais fácil e você vai conseguir um melhor desempenho e resultados ainda melhores a curto e longo prazo.
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